Sınav Motivasyonunu Yüksek Tutma Yöntemleri
Sınav Motivasyonunu Yüksek Tutma Yöntemleri
Merhaba dostlarım, sınav dönemlerinde kimimiz heyecanlanır, kimimiz stres oluruz, değil mi? Biliyorum, bu dönemler genellikle zorluklarıyla anılır. Ancak bugün sizlere sınav öncesi, sınav süreci ve sonra anlatacağım, bu süreci daha kolay atlatmanızı sağlayacak yollar.
Sınav Öncesi Kendinizi Hazırlamak
Sınav öncesi herkeste olduğu gibi bende de bir gerginlik olurdu. Gülümsemem gerektiğini anımsadığım zamanlardan birisi. Siz de gülümsemeyi deneyin. Gülümsemek, stresi azaltmaya yardımcı olur ve beyninizi daha pozitif düşünmeye teşvik eder[1].
- Plan yapın: Sınav öncesi derslerin hangi tarihlerde olacağını bilmek ve buna göre çalışmak motivasyonunuzu artıracaktır. Tıpkı bir futbol takımının maça çıkmadan önce taktik alması gibi.
- Ödüllendirin: Belirli bir konuyu çalıştıktan sonra kendinizi küçük ödüllerle şımartın. Ben genellikle bir kitap okur yada küçük bir yürüyüş yapardım. Siz de kendinize uygun olan bir şeyler bulabilirsiniz.
Sınav Esnasında Stressiz Kalmak
Sınavın kendisinin stresli olabileceğini biliyorum. Ancak sizlere verdiğim bu küçük ipuçları sayesinde rahatlamanızı sağlayacak birkaç yöntem olacak. İlk olarak, sınavı bir düşman olarak değil, başarınızı gösterme fırsatı olarak görün.
- Nefes egzersizleri: Nefes tekniklerini kullanarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Özellikle derin nefes almayı tercih ederdim. Bu, beni rahatlatıyor ve odaklanmamı sağlıyordu[2].
- Soru aralarında molalar: Sınavda zamanınız varsa, sorular arasında kısa molalar verin. Bu, beyninizin bir sonraki soruya geçiş yaparken ‘yeniden başlatmasına’ yardımcı olur.
Sınav Sonrası Rahatlamak
Çok çalışırsanız, başarı gelir, ancak unutmayın ki tüm bunlar sınav stresi altında kaybolabilir. Sınavdan sonra yapılması gereken en önemli şey rahatlamaktır.
- İyi hissettirecek aktiviteler: Sınav sonrası rahatlamak için film izlemeyi, müzik dinlemeyi veya doğada bir yürüyüş yapmayı tercih edin. Ben genellikle hayvanları sevdiğimden dolayı bir hayvan barınağını ziyaret ederim.
- Uzun süreli dinlenme: Sınav sonrası bir süre ders çalışmamaya çalışın. Eğer mecbursanız, bir süre dinlendikten sonra tekrar çalışmaya başlayın.
Ve hatırlatmak istediğim son bir şey. Unutmayın ki başarı bir maratondur, sadece bir sprint değil. Her sınav, bu maratona bir adımdan başka bir şey değildir. Azimli olun ve belki de en önemlisi, kendinize inanın.
Notlar:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23012270
[2] https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
